Радикулит

Упражнения в постели

Нередко человек встает с постели еще недостаточно проснувшись. В таком состоянии координация не совсем хороша, и именно в этот момент чаще всего случаются «прострелы», головокружения с падениями, и другие неприятности. Поэтому неплохо бы размяться еще в постели. Первые три упражнения направлены именно на это.

Упражнение «Походим лежа». Это упражнение может выполняться всеми, в том числе и пожилыми, и лицами с больной спиной. Выполняется лежа на спине, обычно в постели. Одна нога согнута в колене и опирается ступней о постель, другая выпрямлена и лежит. Поочередно медленно меняют положение ног: одну выпрямляют, другую сгибают. Изменение положения проводят не спеша, на счет «два» или еще медленнее. Упражнение выполняется в течение 0,5-1 минуты, и его полезно делать сразу после пробуждения, для того чтобы организм проснулся и встать было легко.

Упражнение для мышц таза. Это упражнение также выполняется после пробуждения. Исходное положение – лежа на спине, ноги расслаблены. Работая только мышцами таза, на счет «раз-и», «два-и» поочередно одну ногу стараются «толкнуть» вперед, а другую наоборот, «притянуть».

Упражнение «Быстрое просыпание». Может выполняться только здоровыми. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки упираются ладонями в бока в выступающие кости таза. Приподнимите голову и ноги, одновременно с небольшим усилием слегка надавите руками на тазовые кости, как бы растягивая позвоночник. Находиться в таком состоянии 3 секунды (фаза напряжения).

Примите исходное положение и сразу же на 10 секунд максимально расслабьтесь. Повторите упражнение во второй раз, увеличив фазу напряжения до 4 секунд, и в третий раз, увеличив фазу напряжения до 5 секунд. Затем выполните упражнение «Походим лежа», но без опоры ног на постель (держа ноги на весу).

Упражнение «Встав с постели» обеспечивает окончательное просыпание и подготовку организма к восприятию нагрузок. Исходное положение – стоя. Последовательно выполнить следующие действия. Растереть ладонями рук уши – 5 секунд. Растереть подушечками пальцев (только не ногтями) обеих рук всю поверхность головы – 5 секунд. Растереть руками бока под мышками вдоль всего ряда ребер – 5 секунд. Растереть руками бока от верхнего края таза вниз до вытянутых рук. Растереть руками передние мышцы голени – главные амортизаторы ударной нагрузки при ходьбе и беге – 5 секунд.

Упражнение «Руки в боки» можно выполнять в любую удобную минуту. Для этого необходимо обхватить ладонями рук выступающие части таза, и слегка надавить на них, как бы пытаясь приподнять верхнюю часть туловища. Микровибрация ладоней и рук передастся на позвоночник и кости таза.