Радикулит

Упражнения при шейном радикулите

Исходное положение (и.п.) - сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Плечи и нижерасположенные от-делы позвоночника (грудной и поясничный) неподвижны. Дыхание равномерное, брюшное. Глаза смотрят по направлению движения. Выполнять по 10-15 движений в каждую сторону. При работе с головой движения мягкие, медленные, мышцы шеи расслаблены. Когда голова находится посредине - вдох, при ее движении - выдох.

1. Подбородок скользит вниз по грудине как можно ниже, касаясь груди. В шее ощущается напряжение.

2. Наклон головы назад до упора, касаясь затылком спины.

3. Наклоны головы вправо и влево не поднимая плеч, стараясь ушами доставать плечи.

4. Поворот головы вправо и влево до упора.

5. "Собачка". Представьте, что через нос и затылок спереди назад проходит спица (ось вращения). Голову вращаем вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх. Упражение выполняется в трех вариантах - головая прямо, наклонена вперед и наклонена назад.

6. Круговые движения головы, голова как бы перекатывается по плечам.

7. Круговые движения плечами, вначале поочередно, затем обеими вместе - вперед, затем в обратном напралении. Вверх - вдох, вниз - выдох.

8. И.п. сидя. Поставьте локти на стол недалеко друг от друга. Повороты головы. Удерживайте каждую позицию 20-40 сек., упражнение выполняется 2-3 раза.

8.1. Соедините пальцы рук на затылке и медленно наклоняйте голову вперед, пока подбородок не коснется груди. Закройте глаза. После задержки в этой позиции медленно вернитесь в и.п.

8.2. Медленно поверните голову и положите подбородок на правую ладонь, левая рука поддерживает затылок. Медленно поверните голову руками вправо насколько возможно, но без напряжения. Глаза закрыты. После задержки в этой позиции медленно вернитесь в и.п. Поменяйте положение рук.

9. Поза кобры. И.п. - лежа на полу на животе, ноги вместе, носки ног оттянуты назад, руки согнуты так, что кончики пальцев находятся на уровне плеч, локти слегка касаются тела. На вдохе сделать движение головой вперед, сокращая мышцы шеи так, чтобы максимально поднять голову. После того как голова поднята, за счет мышц спины поднять плечи и затем верхнюю часть туловища, удерживая живот на полу. Руки расслаблены. Когда мышцы спины сократились полностью, продолжать подъем, помогая себе руками. Область лобка не должна отрываться от пола. Сохранять позу 5-10 сек.