Радикулит

Упражнения при грудном радикулите

И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Дыхание равномерное, брюшное. Глаза смотрят по направлению движения. Выполнять по 10-15 движений в каждую сторону.

1. Скручивание. Плечевой пояс ведет корпус. Не наклоняйтесь и держите центр тяжести посредине между ступнями. Руки висят, идут вслед за плечами, оставаясь под ними. Скручивание - вдох. Возврат в центр - выдох.

2. Плечи вперед, подбородок подтянуть к груди. Руки спереди сцеплены (ладонями обхватить локти). Поясница фиксирована. Достав подбородком грудь, тянуть в направлении пупка, верхняя часть позво-ночника прогибается, одновременно тянем плечи, не поднимая их, вперед и к друг другу. Без остановки наклон назад. Голова упирается в спину, тянуть ее вниз и плечи друг к другу. Все внимание грудному отделу позвоночника. Затем обратное движение.

3. Кисти полусогнуты на плечах. Попеременно одно плечо идет вверх, другое вниз и голова слегка сги-бается в эту же сторону с прогибом позвоночника.

4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Стараться достать кончиками пальцев наружной боковой по-верхности ступни.

5. Вращения позвоночника, кисти на плечах - стоя прямо, наклонившись назад и вперед.

6. Сидя на стуле, максимальные наклоны головы вперед, стараясь достать пупок - выдох, назад, ста-раясь достать затылком ягодицы - вдох.

7. Стоя, левая рука на затылке, правая вдоль тела. Наклон вправо. Затем точно так же - влево.