Радикулит

Комплекс ежедневных упражнений

1

Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2

Для растягивания мышц спины: Возьмитесь руками под колени и подтяните бёдра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.

3

Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

4

Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

5

Растягивание позвоночника: лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите тоже упражнение с другой ногой.

6

Классическое упражнение: медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.

7

Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.

8

Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.

9

Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

10

Упражнения для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.